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你的“语音护理午餐盒”中应该包含哪些内容?哪些内容应该省略

无论你从事何种职业,你的声音都是你生计的重要组成部分。一个好的声音护理包可以帮助保护你的发声工具。

在NBC第21季的流行歌唱比赛中的声音在美国,新教练爱莉安娜·格兰德(Ariana Grande)向每位队员赠送了一份独特的礼物——“a声音保健饭盒就像这位充满活力的流行歌手说的那样,“我想帮助他们保持一种健康的乐器……这样他们就可以一辈子唱歌了。”

包括茶、蜂蜜和补品在内的声乐急救箱让人们更加关注声乐健康的重要性,尤其是对教师、律师、牧师和表演者等依赖声乐的专业人士来说。

2019冠状病毒病(COVID-19)大流行迫使许多声音专业人士休息了一段时间,期间他们的声带肌肉就像运动员的腿可能在休赛期变得虚弱一样。

作为他们回到教室、法庭和舞台,如果他们不能恢复到适当的表演状态,他们的声带就有受伤的风险——尤其是在感冒和流感季节,过度的咳嗽和喉炎会导致常见的声音损伤。

作为一名歌手,耳鼻喉科医生,和骄傲的成员188博金宝网页官网UT西南大学的语音中心我想赞扬格兰德女士对她的团队成员强调声音健康的声音观众。

当然,我忍不住偷看了“午餐盒”里面的东西,并权衡了其中一些东西的有效性。有一些我可能会移除或替换,我也会添加更多的东西,以最佳的声音护理。想起来了,让我们把午餐盒做成背包吧!

热茶:包括不含咖啡因的

你喝的液体永远不会碰到你的声带。所以,温饮料不能治愈或预防声带疾病,但它们可以帮助缓解喉咙症状,可能会让你感觉更好。

也就是说,水合作用是声音健康的关键。选择温的(而不是滚烫的)不含咖啡因的茶,因为咖啡因会使人脱水。

蜂蜜、生姜、紫锥花糖或棒棒糖:不要吃

声称能舒缓或滋润喉咙的药水和汽水可能会让你感到舒服,但蜂蜜、生姜或紫锥花产品是否能预防或治疗声音疾病的研究有限。德克萨斯188博金宝网页官网大学西南分校的语音护理团队并没有广泛推荐这些产品,特别是因为FDA并没有对它们进行监管。

干口药水:包括

多年来,我们一直建议专业的声音使用者使用含甘油的喉药水,比如Grether’s Pastilles(格兰德女士的工具包中包含了这种产品)和Halls Breezers。这些产品有助于缓解喉咙痛,让你不太可能咳嗽或不必要地清洁喉咙,这可能会损害你的声带。

含甘油的滴喉液还能增加口腔水分,防止口腔干燥,减少想要清洁和咳嗽的冲动。避免使用含薄荷醇的含片,这会使口腔干燥,刺激咽喉组织,导致你需要更多的滴剂。

菠萝酶补充剂:跳过

菠萝蛋白酶是菠萝中天然存在的一种酶,可能含有消炎成分。我们并没有正式推荐菠萝蛋白酶补充剂用于声带卫生——美国食品和药物管理局(FDA)并没有对补充剂进行广泛的监管,所以你认为你买的东西可能比标签上标明的成分多,少,或其他成分多。

我们摄入的食物和补充剂会影响我们的全身,这意味着它们可能会干扰其他药物或饮食选择。在开始抗炎饮食或补充日常饮食之前,与营养学家谈谈。

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虽然水不会接触声带本身,但它会在体内给你补水,这是声带健康的关键。

更多的项目为一个声音护理背包

  • 水:水合作用是声带健康的关键虽然水不会接触声带本身,但它会在体内给你补水。每天的摄入量因人而异——为了达到最佳的水合作用,一般人每天应该喝64盎司的水。
  • 雾化生理盐水或吸入蒸汽:这是让水滴进入声带的最直接的方法。我们推荐便携式“声雾”喷雾器,其中歌手Lizzo用来保持她的声音
  • Mucinex(原始公式):这种非处方药有助于稀释粘液——一种有时会阻止声带正常振动的粘性物质。为了声带健康,避免服用D或DM配方,因为这些是减充血剂和止咳剂,往往会让你的胸部和喉咙“变干”。我们的目标是获得薄的、水状的粘液,以适当地润滑喉头。
  • 加湿器:用加湿器给你的环境增加水分。干燥的空气会导致喉咙和声带干燥,尤其是在冬天我们打开暖气的时候。

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常见的声带损伤和避免它们的技巧

你的声带每秒振动几百次,这会引起热量和摩擦。过度使用,声音紧张,或不适当的声带润滑,你的风险增加常见的声音伤害如:

  • 声带外伤性病变(息肉、囊肿、结节)
  • 喉头发炎和肿胀
  • 肉芽肿(咳嗽和清嗓子造成的创伤)
  • 慢性咳嗽

有些创伤可以通过休息和时间来治愈,而有些则需要语音治疗或微创手术。更极端的情况可能需要手术。理想情况下,我们可以完全避免受伤。

这里有一些常见的、简单的方法来降低声音损伤的风险。尽可能避免以下行为:

  • 扩展的声音使用
  • 大声说话或喊叫
  • 努力让自己的声音在视频或电话中被听到
  • 清嗓子,特别大声
  • 过度的咳嗽

要经常合理地使用你的声音。如果你觉得自己需要休息一下,那就休息一下。对大量听众讲话时要使用麦克风。不要试图在生病的时候强迫自己发声。

随着越来越多的在线会议、课程和约会,你可能会发现自己要么缺乏面对面讲话的练习,要么努力让自己的声音在网上被听到和理解。我们知道你很忙,但不要等到受伤了才把声带健康放在首位。

去看喉科医生安排一个约会或打电话214-645-8898