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管理“大流行怀孕”压力的小贴士

妇产科患者报告称,他们对这种病毒以及它可能如何影响他们的怀孕、分娩或家人的健康更加焦虑。

一些与怀孕相关的压力是可以预料的:婴儿发育正常吗?我吃得够健康吗?这些妊娠纹会消失吗?

但在“大流行妊娠”期间,患者的压力水平可能要高得多。随着COVID-19的继续,患者告诉我们,他们担心与大流行相关的压力将如何影响家人的长期精神和身体健康。

我在家怎么能跟上孩子们的作业进度呢?我的工作安全吗?我年迈的父母对建议的就地避难规定有何反应?我的过敏真的是COVID-19感染的迹象吗?

一个KFF健康跟踪调查3月25日至30日进行的一项调查显示,45%的美国成年人对疫情对他们心理健康的负面影响感到压力。24%的女性认为影响是“重大的”。

我们的妇产科病人报告说,在过去的几个月里,他们对典型的怀孕问题更加焦虑,可能是由于对病毒的担忧。他们担心这种病毒可能会如何影响她们的怀孕、分娩或家人的健康。

在不确定的时期有恐惧和疑问是正常的我们在这里支持你。我已经邀请雅普拉克·哈里森,医学博士,博士。她是德克萨斯大学西南分校的志愿临床教师,帮助回答这些问题,并提供压力管理建议,以便188博金宝网页官网在大流行期间更平静地怀孕。首先是几个问题:

冠状病毒的压力会损害我家人的心理健康吗?

儿童和青少年因社会孤立和日常和学习习惯的其他重大变化而感到痛苦。在这样困难的时刻,孩子们需要父母的帮助。如果我们能耐心倾听他们的担忧,鼓励他们表达自己的感受,就会减少压力的影响。

通过提供常规和可预测性,父母可以提高孩子的适应力,使他们能够更好地应对更高程度的痛苦。

每天留出时间和你的孩子说话。试着承认他们的感受,用简单、适合他们年龄的方式回答他们的问题。尽你最大的努力去建立一种正常的感觉。例如,回到与他们以前习惯的相对接近的就寝时间。孩子们在可预测性中茁壮成长,这在他们适应新常态时是令人欣慰的。你也可以在日常活动中使用它们,比如做饭、清洁和锻炼。

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在疫情期间,网上有充足的资源可以帮助您建立组织并与您的孩子交流。我建议本指南从创伤压力研究中心开始。

隔离也可以成为一个机会,教授一套不同的价值观,在我们忙碌的生活的责任中,我们经常逃避这些价值观。展示关注他人的价值,并真正与他人互动。分享情感状态——从大笑和玩耍到一起忍受无聊和挫折——是人类健康发展的核心。

记住,孩子对压力的反应通常与成人不同。孩子们可能会变得黏人、好斗,或者对他们喜欢的活动不那么感兴趣。

压力会导致孩子暂时恢复吮拇指、尿床或做噩梦的状态。试着耐心一点——你变得沮丧的额外压力会让你的孩子的情况更糟。照顾好自己,满足自己的减压需求。

此外,有焦虑、抑郁或其他精神健康问题的儿童在这段紧张时期可能会出现症状恶化。成年人也是如此。

大流行的压力会使我目前的精神健康状况恶化吗?

在整个大流行期间,焦虑、抑郁或创伤史可导致更高程度的痛苦。如果你之前就有心理健康问题,注意这些可能表明病情恶化的症状

  • 增加一般焦虑
  • 受损的睡眠
  • 安全观念的改变
  • 愤怒或寻找替罪羊
  • 有风险的行为,比如物质使用

身体或社会孤立会增加心理健康风险。特别是在大流行期间,重要的是自我监测和与值得信任的亲人联系,以帮助你认识到情绪变化。

如果你注意到变化,在症状恶化之前联系你的医生。你可能不需要冒险去看医生——在德克萨斯大学西南分校,我们100%的心理和心理健康服务都是可用的188博金宝网页官网虚拟访问

我通过锻炼来缓解压力。我如何在大流行期间保持安全?

体育馆和公园都关闭了,“就地避难”意味着即使是在户外散步或跑步也受到限制。但有很多pregnancy-safe练习你可以在室内不需要设备。

瑜伽是一个很好的选择,因为它结合了力量训练和专注力来锻炼身体,缓解压力。让全家人都参与进来——在YouTube上搜索儿童和成人的免费瑜伽课程。网上也有很多免费的应用程序和教学视频,可以指导你进行简单的有氧运动和伸展运动。

倾听你的身体,向你的医生报告不寻常的疼痛。对自己放自己一马。在这个压力很大的时候,不要担心打破个人记录。制定健康运动和自我护理的每日目标,直到大流行结束。

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虚拟旅行的分娩和分娩套房

作为我们COVID-19应急响应的一部分,参观分娩和产后区域小威廉·p·克莱门茨大学医院已被暂时暂停。这个视频为新妈妈和她们的家庭提供了住宿的预览。

健康“大流行性怀孕”的自我护理小贴士

要注意

通过伸展、冥想或做一些正念动作等呼吸练习来放松身体。正念动作包括缓慢的、有意识的活动,如散步、瑜伽或运动。

简单的练习正念技巧,比如呼吸练习——例如,一种叫做“4-7-8”的技巧。这个技巧包括舒适地坐着,保持良好的姿势,从吸气数到四,屏住呼吸数到七,然后呼出气数到八。这样做四次,正常呼吸,根据需要进行练习。

人们发现正念有助于缓解怀孕期间的焦虑、抑郁和压力。研究还表明,怀孕期间的正念也有积极作用出生后影响宝宝通过减少母亲的焦虑。

健康饮食

在危机中,安慰食物有一席之地。但记住要坚持健康的饮食,包括水果、蔬菜和大量饮水。

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所有孕妇都应避免使用酒精、烟草和其他药物。如果你一直在与药物使用作斗争,大流行的压力会增加对药物的渴望。你可以考虑加入一个虚拟支持小组,比如匿名戒酒互助社聪明的复苏

得到足够的睡眠

睡眠重置身心,支持我们的免疫系统和我们的心理健康.这两者在怀孕期间都特别重要。

孕妇每晚需要七到九个小时的睡眠。建立一个良好的睡眠习惯来帮助实现这个目标:

  • 每天在固定的时间睡觉,即使是在周末。
  • 睡前几小时避免摄入咖啡因。
  • 在睡觉前至少两小时关闭电子设备。

限制使用设备的时间会减少光刺激,这会使入睡困难。它还减少了助长“担忧循环”的机会——当你的减压方法最终导致更多的焦虑时,例如,当你在Facebook上浏览有趣的表情包时,无意中发现了令人悲伤的COVID-19故事。

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身体隔离,但保持社交

人际交往将有助于减少焦虑、抑郁、无聊和孤独的症状。虽然我们现在不能和爱的人在一起,但我们可以通过其他方式联系。

考虑在疫情期间使用Skype、FaceTime或其他视频聊天服务进行访问。看到彼此的脸可以让人安心和平静。经常给支持你的家庭成员或朋友发短信或打电话——利用这段时间让彼此的一天变得愉快,或分享你的担忧。

虚拟社交团体也在蓬勃发展。你可能会喜欢一个以爱好或健身为重点的在线小组,提供有趣的手工或室内锻炼的想法。只是在网上寻求医疗建议时要小心。社会媒体的影响力她们经常为自己不使用或不了解的产品和服务代言,这可能对你的怀孕有害。

管理压力对任何孕妇都很重要,在大流行期间尤其如此。记住——你并不孤单。我们在此支持您在这充满挑战的时刻保持身心健康。

如需申请心理健康或妇产科虚拟会诊,请致电214-645-8300网上预约