背部、关节和肌肉疼痛肌肉骨骼疼痛——是由一系列的生活方式和遗传因素造成的。针对这种疼痛的治疗必须根据你的炎症程度、疼痛体验、其他健康状况和目前的药物，针对每个患者进行个性化治疗。
制定个性化的治疗方案是我的工作中最有价值和最具挑战性的方面物理医学与康复(pm r)实践。有几种自然的、药物的和程序性的疼痛治疗方法可供选择，病人对它们的反应各不相同。
在美国，越来越多的人开始采用肌肉骨骼疼痛治疗东部和阿育吠陀医学，专注于使用锻炼、食物或草药作为补充的自然身心治疗西方药物，指通过药物或手术治疗身体症状。
虽然布洛芬或萘普生等消炎药对急性疼痛有效，但长期使用可能会产生有害的副作用，包括肾脏和胃肠损害．有些天然补充剂对某些情况非常有效，有些则副作用更少。然而，并不是所有的补充剂对每个人都有效或安全。
天然医学方法，通常被称为补充医学，持续增长的流行。美国人花费每年超过300亿美元补充保健产品和做法不幸的是，美国食品和药物管理局(FDA)并没有监管所有的补充剂，所以很难确切知道你买的是什么，以及该产品是否对你有益。
在PM&R中，我们知道你了解自己的身体，我们想帮助你找到一种治疗方案，既能减轻疼痛，又不会增加其他健康风险。以下是七种天然补充剂，我们的病人说它们可以帮助他们控制炎症性肌肉骨骼疼痛。
首先是安全性(和有效性)
在尝试辅助治疗之前，要和你的医生谈谈，确保它不会干扰你的其他药物或健康状况。
下一步是寻找有效性和安全性的证据。对天然物质的研究比对化学物质或药品的研究要少，但这方面的研究正在增长。这在很大程度上是因为研究和试验是由国家补充和综合健康中心(NCCIH)．
查看NCCIH网站了解更多关于某些互补方法的成功。它还提供了手机应用程序这提供了关于50多种草药产品有效性的公正的、基于研究的信息。一般来说，购买名牌胶囊片剂可以减少含铅或汞的可能性。
记住，适合某个人的东西不一定适合你．虽然一些补品可以补充手术或针灸等治疗，但它们不应该与其他药物或消炎药相结合。否则，我们无法判断哪种治疗(如果有的话)能减轻你的疼痛。
要考虑天然补充剂
1.姜黄
一种姜属植物姜黄通常用于南亚菜肴，如咖喱。它含有姜黄素，可以帮助减少炎症的关键成分。作为一种补充剂或食物是有效的，而不仅仅是代谢和排泄姜黄应与脂肪油(如鳄梨油或橄榄油)和黑胡椒一起吸收，大多数补充剂都含有。
我建议将姜黄作为你日常饮食的一部分，持续三到六个月，以衡量它的益处。姜黄补充剂可能很贵，而炎症可以通过其他方式治疗。所以，如果这么长时间后你的疼痛还没有减轻，我们可以试试别的方法
2.樱桃汁提取
花青素提供了红色和抗炎的好处在樱桃和其他红色水果和蔬菜中。我的大多数病人说樱桃汁有助于缓解疼痛，他们每天喝一杯樱桃，但你可以每天吃一把樱桃，或者服用含有纯果汁提取物的补充剂——樱桃的花青素含量很高。然而，由于其含糖量高，我不建议糖尿病患者喝樱桃汁．
3.-3脂肪酸(鱼油)
许多研究评估了-3补充剂的有效性和安全性治疗多种炎症，包括风湿性关节炎。例如，一项小型研究表明欧米珈- 3脂肪酸，可显著减轻类风湿性关节炎患者的关节肿胀和压痛。
我见过的大多数病人之前都服用过这些补充剂，但没有很好的效果。为了更好的吸收我建议通过金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、豆腐、核桃和亚麻籽等食物来摄入omega-3脂肪酸．
不要忽略面霜
我告诉我所有的病人，根据疼痛的类型和部位，用一系列的选择来治疗他们的疼痛。有时，交替使用冰和热是有效的。对于其他疾病，药物治疗是最好的。局部止痛药是另一个不错的选择。
例如,辣椒素霜它能显著减轻关节疼痛。它会降低你体内P物质的水平，P物质是神经和炎症细胞分泌的一种天然化学物质，它会向你的大脑发送疼痛信号。辣椒素奶油的好处已经被广泛研究，表明疼痛减少50%后常规使用。
因为面霜不像口服补充剂那样被全身吸收，只有少量的物质进入你的身体。这对服用某些补充剂产生副作用的患者尤其有益。长期坚持使用乳膏是减少疼痛的关键;它们不是立竿见影的办法。
“运动是乳液”
身体活动是你的工具箱中最好的“工具”之一。如果你不经常运动，你的肌肉组织会变硬，所以炎症时建议经常运动。我常说“运动是润肤液”，因为运动可以将血液输送到身体那些血液不足的部位，从而保持肌肉骨骼系统的润滑。
美国预防服务工作小组建议成年人至少要每周150分钟的适度有氧运动-除了至少两项加强活动之外。这对很多人来说可能很难，但如果在垫子上瑜伽太有挑战性，例如，你可以做椅子瑜伽。
我最喜欢推荐的运动之一是太极，包括缓慢、稳定的动作和冥想。气功是一个类似的练习，专注于思想和身体，以帮助改善呼吸，姿势，压力和力量。如果你的活动受限，在开始预防受伤之前，与你的初级保健医生讨论任何新的锻炼计划。
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一起学习和疗伤
我喜欢不断学习治愈身心的自然方法。来自不同文化和民族的患者向我传授了他们对从小到大的草药或治疗方法的看法，我进一步研究这些观点，以确定这些治疗方法对其他患者甚至对我自己是否安全。
NCCIH最近资助了三个新的研究网络，它们将专注于“如何”的科学情绪健康与身体健康相关，所以我们可以期待更多的时间来发现补充和现代医学如何改善身心联系。
如果你对补充治疗感兴趣，和你的医生谈谈。我们可以帮助您安全有效地将新的选择纳入您的护理计划。
拜访物理医学和康复专家，打电话214-645-8300或在线预约．
