老化;精神健康;预防

睡眠:青年的真正喷泉

每天至少锻炼30分钟可以帮助减少晚上的睡眠障碍。

几个世纪以来,科学家和简单人一直在寻找“青年之泉”。这种对永生的追求已在古代巴比伦,苏美尔人和埃及文本中得到证明。

尽管我们保留青年美丽的想法随着时间的流逝而发生了变化,但任务仍然不变。

今天,我们很快就可以购买“抗衰老”面霜,补充剂,最热门的名人饮食或最新的锻炼装置……所有这些都在追逐青年的承诺!

但是如果真实的青年的喷泉不在瓶子里?如果我们所有人一直在寻找的答案可能会像问自己那样简单:“我如何睡觉?”

随着年龄的增长,睡眠如何变化

许多研究表明随着年龄的增长,我们的睡眠质量和模式发生了变化。

婴儿每天需要16个小时以上的睡眠才能跟上快速生长的大脑。儿童需要8到12个小时,具体取决于他们的年龄。成年人每晚应达到7至9个小时。

随着年龄的增长,我们的总睡眠时间减少和睡眠结构,或者我们如何在睡眠的不同阶段循环循环。

许多老年人抱怨他们很难入睡,他们在夜晚和清晨又醒来。这部分是因为老年人在深度或恢复性睡眠中花费更少的时间,并且更容易被噪音或身体酸痛和疼痛引起。对于男人来说尤其如此,他们在深度睡眠阶段花费更少的时间。

向专家询问您的睡眠健康

纳塔利亚·戴维(Natalia David)博士,PSY.D。,回答了一些使人们在晚上起床的问题,例如“为什么我会随着年龄的增长而睡觉?”“缺乏睡眠会如何影响我的健康?”

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这是随着年龄的增长,影响睡眠的一些最重要的因素:

  • 年龄依赖性变化(减少)睡眠质量和数量
  • 由于健康状况(例如疼痛)或小便(Nocturia),更多的夜间唤醒(Nocturia)
  • 少做梦
  • 由于生活变化和过渡的结果,睡眠模式和行为的变化,例如退休
  • 改变在认知功能,例如记忆或处理速度,可能与慢性睡眠剥夺有关

随着我们对健康和精神病合并症的风险的增长。研究表明,糖尿病,高血压等健康状况心脏病, 和睡眠呼吸暂停可以进一步降低睡眠质量并增加死亡率。同样,睡眠不足会增加对这些严重健康问题的风险。老年人的焦虑,慢性压力,抑郁和痴呆症的风险也增加 - 睡眠障碍是普通人。

改善睡眠卫生的6种方法

在晚上关闭电子产品和限制液体,尤其是咖啡因的液体,可以帮助促进更好的睡眠卫生。

尽管随着年龄的增长,我们可以期望与年龄相关的睡眠变化,但这并不是失落的原因。为了保持您的思想,身体和睡眠在最佳水平上运行,并结合了以下高级适应睡眠卫生您的日常练习的提示:

  1. 保持一致的睡眠和唤醒时间。一旦退休,许多老年人就会为此而苦苦挣扎,并在日常时间表上有更多的时间和灵活性。不必每天早晨不必冲出门,这可能会感觉很好,但是在例程中保持一致性会使您的生物时钟保持更平稳。
  2. 睡觉前几个小时避免大餐和液体,以限制夜间浴室的访问。还可以在睡眠前四个小时限制咖啡因。
  3. 避免酒精和镇静药物。老年人的呼吸抑郁症,混乱和del妄的风险增加。夜间醒来,在服用镇静剂或喝酒后使用浴室也是一种安全危害,并增加了您跌倒和遭受严重伤害的风险。
  4. 如果需要,请在白天进行20-25分钟的电力午睡,但请确保是在下午3点之前。如果您白天午睡​​太晚,它可能会影响您晚上的睡眠。
  5. 每天锻炼至少30分钟。这不仅对您的整体健康有益,还有助于减少与老化不必要的邻居有关的睡眠障碍 - 焦虑,压力和疼痛。
  6. 关闭所有电子产品睡觉前一到两个小时,尤其是不要在床上使用它们!请记住,您的床是一个只能用于睡眠和亲密关系的庇护所!

毫不奇怪,随着年龄的增长,我们可以期望遇到一些健康挑战,包括睡眠变化。但是,在花费大笔资金在最热的新抗衰老产品上之前,请先先睡一点睡眠!底线,良好的睡眠健康对整体身心健康,生活质量和数量生活……真实的青春之泉!

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