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Minnful冥想可以减轻压力,心血管疾病的风险

美国心脏协会已推荐冥想作为减少心血管风险的一种可能的冥想。

在我们快节奏的世界中,压力是如此常见,我们将其视为生活的正常部分。交通,工作截止日期,拼车,约会 - 我们在这么多方面伸展,我们觉得我们不能承受休息。

然而,慢性应激会导致许多不同和严重的健康问题,包括高血压,抑郁和心脏病。

当强调时,我们更有可能吃饱,喝太多酒精,睡觉。在工作后,我们许多人都感到疲倦,我们跳过健身房或晚上步行 - 而是通过喝葡萄酒或看电视放松。随着时间的推移,这些行为可以造成收费。

一种综合的健康方法不仅包括良好的营养,适当的运动和睡眠,而且还从事积极的关系和压力管理。过去六十年已经提出了关于思维身份的广泛证据。

在20世纪60年代,Herbert Benson,M.D.是哈佛的心脏病专家,是第一个描述在心血管患者中冥想的放松反应。在20世纪80年代,Dean Ornish,M.D,展示了通过包括冥想和压力管理的生活方式改造,可以防止和逆转心血管疾病。最近,Richard Davidson,博士,博士使用了功能性MRI和其他大脑研究来研究情绪,谨慎和神经塑性。

好消息是,正念促进大脑变化,导致改善自我意识和自我监管,同时停用与恐惧和焦虑有关的领域。在2017年9月发布的科学声明中,美国心脏协会推荐冥想,可能有益于降低我们的心血管风险。

科学研究与心灵冥想的影响

有超过8,000篇论文关于PubMed,国家医学数据库图书馆中列出的冥想的健康影响。大多数人自2014年以来已发布。

所以,正如你所看到的,这是一个热门话题。

但是,冥想的冥想不仅仅是一种传递,特别是在临床界。

1979年,Massachusetts Medical School大学的Jon Kabat-Zinn,Ph.D.,Missachusetts Medical School大学的分子生物学家和Emeritus教授介绍了一个称为正面的压力减少(MBSR)的程序,并且在很大程度上被归功于带来佛教徒 -基于实践和研究的基于冥想的传统。

“对冥想的影响最严格的研究表明,其计划有效减少焦虑,抑郁和慢性疼痛。”

阿琳·格托特,M.D.

今天许多临床试验都是Kabat-Zinn的八周MBSR计划的变化。

关于Minnful冥想的影响最严格的研究是2014年研究JAMA内科这一点暗示的冥想计划有效减少焦虑,抑郁和慢性疼痛。

最近二十年来,最重要的证据已成为神经影像学研究的出现。戴维森博士是首批生产这种证据的首批,使用功能性MRI和其他大脑研究来研究情绪,谨慎和神经塑性。2017年,柳叶瓶发表了将区域大脑活动的第一项研究与心血管风险联系起来。

用冥想管理你的压力

慢性应激现在被认为是心血管疾病的重要危险因素。事实上,2019年美国心血管学/美国心脏病学院的初级预防心血管疾病的指引强调促进健康的生活方式并解决健康的社会决定因素。

由于我们无法完全避免压力,因此我最喜欢的管理压力工具之一是冥想。我们中的许多人对冥想感兴趣,但奇怪地冥想什么。更多好消息:有许多免费选择可用!

以下是我最喜欢的一些:

  • 克里斯汀纽夫,博士。,是Ut Austin的心理学家,他们已经研究了十多年来的自我同情。她在这个主题上写了书籍;她的网站包括免费调查问卷和引导冥想。
  • Insight Timer.:另一个免费导游冥想的伟大来源是Insight Timer应用程序。它被认为是成千上万的不同教师所授课的导游冥想(超过20,000个冠军)的最大免费图书馆,包括杰克·科尔菲尔德和沙龙萨尔茨贝格等世界知名专家。
  • 慈爱:许多思想从业者建议善意冥想作为开始练习的简单方法。在这种冥想中,我们向自己发送善意,善良和温暖的感情。没有必要脚本,我们只是对自己的直接感情。“我可以安全,愿我有和平......”通过分享我们的善意和自我同情,我们觉得更多地与我们自己和别人相连。这种冥想还可以帮助克服孤独和孤立的感受。您可以找到更多信息,包括一个充满爱的善意冥想的例子他的网站

当练习慈爱的善意冥想时,我想提醒自己和其他人更接受。我们都是人类,我们都是不完美的,没关系。知道我可以抚慰我的心 - 以及许多其他的心灵是如此安慰 - 通过冥想和练习同情心。

由于冥想是安全的,广泛的可用和自由或便宜的许多医生群体,包括AHA,推荐它作为其他经过验证的方式的辅助。在其核心,冥想提醒我们的身体天生的愈合能力,并强调找到我们自己途径以更好的心理健康的重要性。

如果您想要更多关于UT Southwestern的Minnful冥想计划的信息,请致电188博金宝网页官网214-645-8300.要么188188金宝搏