女性分娩后的母乳量取决于多种因素。有些不在她的控制范围内，但有些可以通过额外的计划和来自朋友和家人的支持来管理。
如果你发现你的奶量减少了，或者你很难跟上你的宝宝，这四个常见因素中的一个或多个可能是原因。让我们来讨论一下为什么这些问题会影响你的供应以及如何恢复。
什么会减少母乳供应?
1.感到压力或焦虑
压力是母乳供应的头号杀手，尤其是在分娩后的头几周。在缺乏睡眠和调整宝宝的时间表之间，某些激素(如皮质醇)的水平上升会显著减少你的母乳供应。我曾见过一些女性，由于压力过大，她们在24小时内就从有充足的奶水供应变成完全没有奶水供应。
我告诉我所有的病人，虽然母乳喂养很重要，但心理健康是正确照顾婴儿的关键。如果你或你的爱人发现你有压力、焦虑或产后抑郁的症状，与你的医疗服务提供者联系是很重要的得到足够的关心．虽然许多新妈妈想要自己做所有的事情，但我鼓励你寻求并接受你的伴侣、家人和朋友的帮助，这样你就可以休息、恢复，并为你的宝宝保持足够的母乳供应。她们不能母乳喂养婴儿，但她们可以帮忙做饭、洗衣、做家务和跑腿。
2.补充与公式
宝宝出生后，乳房就会根据供求关系进行运作。纯母乳喂养会产生更高的需求，所以乳房会产生更多的乳汁。然而，每天补充配方奶多次喂养(如当婴儿在日托)告诉你的身体它不需要产生那么多的奶，你的供应将开始减少。
你可以通过每天定时喂食来抵消这一点。泵血告诉身体继续生产，即使此时婴儿没有进食。母乳在冰箱里可以很好地保存，所以如果可以的话，在工作时用吸奶器吸母乳，并储存起来以备以后使用。
3.吃或喝得太少
为了减掉怀孕期间增加的额外体重，节食是很诱人的。虽然健康的饮食很重要，但要确保每天吃足够的食物来补充母乳喂养燃烧的500卡路里。考虑在两餐之间吃点健康的零食，比如果仁黄油苹果，以减少卡路里的摄入量。
充足的水合作用对母乳的产生也很重要。你摄入的液体量会影响你能产生多少母乳。我鼓励女性在尿布包里放一瓶水。当我的孩子还是婴儿的时候，一个朋友告诉我每次喂奶时都要喝一杯水。这是一个记住喝足够多的简单方法，我把这个建议传递给了我的病人。
4.生病
仅仅是感染了病毒或细菌，比如流感、感冒或胃部病毒，并不会减少你的牛奶供应量。然而，相关的症状，如疲劳、腹泻、呕吐或食欲下降，肯定可以。当你生病的时候，请在家里寻求帮助，这样你就可以继续为婴儿提供足够的母乳。
“压力是母乳供应的头号杀手，尤其是在分娩后的头几周。在缺乏睡眠和调整宝宝的时间表之间，某些激素(如皮质醇)的水平上升会显著减少你的母乳供应。”
有几种方法可以补充你的牛奶
如果你注意到你的牛奶产量下降了，一切都没有损失。遵循以下建议来帮助补充水分:
●再加一点:增加泵血的频率，确保每次喂奶后你的乳房完全清空。即使你的宝宝不饿，每两小时抽一次奶，而不是三小时抽一次奶，这几天会加快身体的供应和“需求”过程，产生更多的奶。
●双泵:当你给宝宝喂奶并吸完剩余的奶后，让宝宝躺下睡觉。然后，喝一杯水，等待20分钟，再次泵水。每次喂奶或给奶24 - 48小时都这样做，你应该会看到效果。
●使用乳用产品:吃燕麦片可以帮助增加母乳的供应，含有大量酵母的啤酒花啤酒也可以。还有一些产品，如妈妈的牛奶饼干和茶，被认为可以增加牛奶产量。其中的主要成分是胡芦巴，一种可以作为补充的种子。
虽然我们鼓励母乳喂养，但这并不是让宝宝健康的唯一方法。如果你在母乳喂养或保持足够的奶量方面有困难，请咨询有资质的哺乳专家或你的医生，寻找其他喂养宝宝的方法。不管用什么喂养方法，最终的目标都是一样的:一个健康的婴儿和一个健康的母亲。
关注医疗保健新闻。今天订阅我们的博客。
