Harold C. Simmons综合癌症中心

踢这个习惯:需要几次尝试?

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对于大多数人来说,第三次或第四次戒烟时不是魅力。可能需要更长的时间。

UT Southwestern的Nicotine停止计划帮助Jaco188博金宝网页官网b Richman戒烟,并保持无烟。

得克萨斯州贝德福德的雅各布·里奇曼(Jacob Richman)说,他的人数是九个。这就是他试图戒烟的次数,然后他终于放弃了日常的习惯。

里奇曼先生的故事并不少见。根据美国食品药品监督管理局(FDA)的数据,美国有3400万成年人吸烟,约有70%的成年人表示他们想退出。对前吸烟者的调查指出,他们试图在成功之前平均退出六次,发现一项研究发现可能需要30次或更多的尝试退出一年之前。

很容易滑倒,喝一两支香烟。不要将这些多次戒烟尝试视为失败或重大挫折。每次尝试退出时,您都会了解有关触发因素和渴望的更多信息,以及尼古丁戒断的感觉。您会发现可能有助于您辞职的技术。

跟踪您的触发器

里奇曼先生得知退出冷火鸡对他无效,所以他转向了Harold C. Simmons综合癌症中心的尼古丁戒烟计划

他说他在该计划中学到的众多内容之一是追踪吸烟的重要性。“这很大。我看到了各种模式,”他说。((smokfree.gov提供几个可以帮助跟踪吸烟模式的应用程序。)

例如,里奇曼先生发现他会在早上,饭后以及每当开始开车时用他的第一杯咖啡点燃。知道这些触发因素,他能够找到替代行为,例如在喝咖啡时开车和吃香蕉时咀嚼口香糖。这些变化,并使用处方尼古丁戒烟援助,使他的第九次尝试戒烟。

预见您的渴望

当您戒烟时(无论是第一次尝试还是第15次尝试),您几乎肯定会继续渴望吸烟。您的大脑沉迷于尼古丁,因此需要花费一些时间才能摆脱这种学习的行为。渴望通常持续五到10分钟,因此请制定一个计划,以便如何度过时间和紧张的感觉。

保持嘴巴和双手忙。许多以前的吸烟者吸着硬糖,咀嚼口香糖或喝水。压力球,烦躁的玩具甚至橡皮筋也可能是占用双手的有效方法。通过阅读书籍,玩在线游戏或打电话或发短信给朋友来分散自己的注意力,也可以提供帮助。

依靠支持您的努力的朋友和家人,并在尼古丁戒烟计划(例如UT Southwestern)中寻求卫生专业人员的指导,这可能是帮助您保持无烟的关键。188博金宝网页官网

“退出吸烟后的复发并不是失败。大多数吸烟者在永久戒烟之前需要进行多次尝试。但是,每次尝试,您都会了解什么帮助您远离香烟以及触发您的渴望。”

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